przysiad hst

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

przysiady daj na poczatek to po pierwsze po drugie po cholere ci dwa plany w hst ? mozesz tak zrobic ale jesli to pierwsze to tym bardziej uproscic za duzo masz tam niepotrzebnych rzeczy daj tak Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi zza głowy te dzien dobry jesli martwy to [...]

[...] ZA NISKO NIE OPUSZCZAJ unoszenie w opadzie 3s lub podciaganie sztangi do klaty szeroko TO SA CWICZENIA NA INNE CZESCI BARKW, NIE TRAKTOWALBYM JAKO WYMIENNIKI NOGI przysiad 5s x 5powt przysiad ze sztanga z przodu 4s x 8-10 powt wykroczne przysiady 3s x 12-8 powt// na urozmaicenie bo dawno nie robilem DUPA DUPA DUPA DAJ NORMALNE CIAGI NA [...]

[...] wiedzę żeby wiedzieć że jest ok. Bilans kaloryczny, odpowiedni stosunek b/t/ww, jakość posiłków i suplementacja okołotreningowa są zapewnione. HST robię proste: 1. przysiad 2. wyciskanie na prostej 3. wiosło sztangą 4. military press 5. uginanie ramion ze sztangą (od 10tek) 6. francuz sztangą 7. brzuch - skłony 15-1 seria na ćwiczenie [...]

Ja ze swojego doswiadczenia z HST moge ci powiedziec ze przysiad i MC, dodatkowo jeden pod drugim to zle rozwiazania. Napewno odczujesz brak sily, i plecy, robilbym je na przemian np. Pon: MC ,Srod: przysiad ,Pt: MC . Do tego ustawilbym je jako pierwsze cwiczenie z racji tego ze sa najciezsze. Co do mieszanej ilosci serii dla danych cwiczen pewnie [...]

ja bym zrobil tak: 15 tki: mc/przysiad-2s wyciskanie na płasko-2 wiosłowanie sztangą- 2 serie ( jak nie ma MC) wyciskanie hantli na barki- 1 seria i dodarkowe(bez progresji, jak najdokładniej technicznie): uginanie ramion ze sztangą-1 swyciskanie hantli jednorącz na triceps-1s lub wszedzie 2 ale tylko jak jest dobra dieta i regeneracja [...]

Witam Panie Janie! Jakże mi miło że odwiedził Pan mój wątek. Od kilku miesięcy obserwuję zmagania seniorów SFD i podziwiam wielu, w tym Pana. Jak napisałem, ćwiczę obecnie w domu. Powód to kilka miesięcy przerwy od ruchów wyciskających spowodowanych kontuzją prawego barku. Myślę, że to było naderwanie rotatora, któregoś z mięśni. Kolejny powód to [...]

[...] rozciąganie. Według Polara 460kcal. Dosłownie masakra. Trening bardzo szybki i intensywny, po rozgrzewce zajął 43min wraz z rozgrzewkami każdej partii. Ale tętno dopiero po przysiadach utrzymywało się wysoko. Do przysiadów rzadko podbiłem do 115 podczas gdy pierwsze treningi 15stek robiłem na 140+... Wtf? Ogólnie taki dzień. Idąc szybkim marszem [...]

Piątek 13.12.2013 Trzeci trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze [...]

[...] potrójnie łączone). Z tymi.seriami i ilościà powtórzeń to w sumie racja. Ale nadal chciałbym zostawić jedno ćwiczenie na klatkę (chociażby hantlami na skosie). Poza tym mc, przysiad, podciąganie na drążku, zarzuty, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą.w opadzie. Ale teraz skoro te same ćwiczenia prawie wykonuję w części metabolicznej, [...]

[...] - sierota źle policzyłem ciężary i w pierwszej turze targnąłem o 20 kg za dużo}:-( wstawiam do oceny filmik. wiem że nie jest jeszcze idealnie ( chociażby głowa i za płytki przysiad) ale i tak już dzięki wytycznym jest wg mnie całkiem nieźle. nie jest to bałwochwalstwo ale na serio odczuwam znacznym postęp - BRAK BÓLU KRĘGOSŁUPA;-) łatwiej jest [...]

Jako FBW, moze byc, ale i tak przeladowane, a jako HST, to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, [...]

W HST najważniejsza jest progresja (ja dodaje po 2,5KG co terning, a na MC/Przysiad 5KG) więc zmierz maxy, zrób SD 9 dni i zaczynaj treningi. Francuz może być na leżąco, siedząco lub stojąc, sztangą lub sztangielką, rób tak jak Ci wygodniej. I jeszcze zapomnialem dodać tam gdzie masz 3 serie to zrób 2 na trica i bica (spokojnie wystarczy bo tric [...]

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

Siłownia wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Najczęściej w twojej sytułacji ćwiczy się zwykłym FBW, lub HST w minimalistycznej wersji dla poprawienia siły: 1. przysiad 2. wyciskanie płaska 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie sztangi prostej na biceps (2 serie po 10) 6. francuskie (2 serie po 10) Można też [...]

zapraszam do przeczytania artykulow o hst w dziale alternatywna droga, z rozkladu cwiczen ktore podales mozna ulozyc ladne hst 1. Przysiad/Martwy ciąg (na zmiane) 2. Wyciskanie na ławce/Wyciskanie na ławce skośnej(wybierz) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/Wiosłowanie w opadzie(wybierz) 4. Wyciskanie sztangi zza karku. 5. Uginanie ramion [...]

nie musisz robic az tyle serii i powtorzen. jesli to ma byc plan hst. ale chyba lepsze dla Ciebie bedzie normalne fbw. uwzgledniajac Twoje rozwazania rozpisalem tak: 1. mc/przysiad (zmiana co trening, przysiad musi byc) - 5 serii x 10 powtorzen 2. dipsy (pompki tylem ostro poruszaja triceps, ale klate nie bardzo; jesli dipsy to wyciskanie bedzie [...]

Przysiad rob alternatywnie z mc,daj cos na lydki,wywal rozpietki i wyciskanie na skosie,na barki lepiej wyciskanie z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci [...]

[...] zrobiłem pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 seria W [...]

[...] MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ."NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU” -- przysiad na uda- 4rogłowe, wspiecia na łydki, i cos na 2ugłowe, mozna martwy ciag, ale... przysiad i martwy na jednym obciązają kręgosłup. Jezeli sobie skombinujesz ławeczke [...]